১২:৩৮ পিএম, ২১ নভেম্বর ২০১৯, বৃহস্পতিবার | | ২৩ রবিউল আউয়াল ১৪৪১




ঘুম দিবসে কি সারাদিন ঘুমাতে হয়?

১৬ মার্চ ২০১৯, ১২:২০ পিএম | জাহিদ


এসএনএন২৪.কম : প্রতিদিন কত যে দিবস আসে আমাদের সামনে।  এমনকি, ঘুম দিবসও আছে।  ১৫ মার্চ পৃথিবী জুড়ে পালন করা হয় ওয়ার্ল্ড স্লিপ ডে।  ‘ওয়ার্ল্ড অ্যাসোসিয়েশন অব স্লিপ মেডিসিন’ ২০০৮ সালে প্রথম স্লিপ ডে পালন করার সিদ্ধান্ত নেয়।  

ঘুম দিবসে কি তাহলে সারাদিন ঘুমিয়েই কাটিয়ে দিতে হবে, ঘুমাতে পারলে তো ভালোই হতো।  কিন্তু তা তো আর সম্ভব নয়।  তবে সুস্থ থাকতে পর্যাপ্ত ঘুম প্রয়োজন, এটা নিশ্চিত করতে হবে।  

ঘুম না হওয়ার সমস্যায় যারা থাকেন, এই অবস্থা থেকে মুক্তি পেতে ঘুম দিবসে শিখে নিন ৪-৭-৮ থেরাপি।  আর মাত্র ১মিনিটের কম সময়েই ঘুমের রাজ্যে হারিয়ে যান।   

জানতে ইচ্ছে করছে নিশ্চয় এটা আবার কি থেরাপি? এটি আসলে নিঃশ্বাসের ব্যায়াম।  মনকে শিথিল করতে ভারতে ইয়োগা সেন্টারগুলো এই পদ্ধতির ব্যবহার করে থাকে।  

যেভাবে নিঃশ্বাসের ব্যায়াম করবেন : 

*প্রথমে ৪ সেকেন্ড নাক দিয়ে শ্বাস নিন

*এরপর ৭ সেকেন্ড দম ধরে রাখুন।  শ্বাস ছাড়বেন না

*তারপর ৮ সেকেন্ড ধরে মুখ দিয়ে শ্বাস ছাড়ুন

* বাতি নিভিয়ে বিছানায় শুয়ে এভাবে কয়েক বার করুন।  

যখন এই ৪-৭-৮ নিঃশ্বাসের ব্যায়ামটি করা হয় তখন আমাদের মস্তিষ্কে অক্সিজেন সরবরাহ হয়, কার্বন-ডাই-অক্সাইড দূর হয়ে যায় ও এতে মন শান্ত হয়।  ফলে দ্রুত ঘুম পায়।