৯:৩৫ পিএম, ১৭ ডিসেম্বর ২০১৮, সোমবার | | ৮ রবিউস সানি ১৪৪০




যে সব খাবার খেলে রাতে ঘুম ভালো হয়

১৩ সেপ্টেম্বর ২০১৮, ০৯:৪৫ এএম | জাহিদ


এসএনএন২৪.কম : খিদে থাকা সত্বেও অনেকে ওজন কমানোর চিন্তা বা আরো মোটা হয়ে যাওয়ার আশঙ্কায় রাতে কিছু না-খাওয়াই মঙ্গল মনে করেন।  তাই, আসুন জেনে নেয়া যাক কোন খাবার খেলে রাতে ঘুম ভালো হবে এবং ডায়েটও ঠিক থাকবে। 

কাজুবাদাম
প্রচুর পুষ্টিগুণে সমৃদ্ধ কাজুবাদাম।  এতে প্রচুর আঁশ ও পুষ্টিকর উপাদান রয়েছে।  হৃদপিণ্ডের জন্যও বেশ উপকারী।  শরীরকে ফিট ও সুস্থ রাখতে কাজুবাদাম বেশ কার্যকরী।  সবচেয়ে বড় ব্যাপার হলো, কাজুবাদামকে ঘুমবান্ধব খাবার বলা হয়।  এটি ঘুম-নিয়মিতকরণ হরমোন মেলাটোনিন উৎপাদন করে। 

কলা
কলাতে প্রচুর ট্রিপটোফান আছে।  ম্যাগনেসিয়ামে ভরপুর পাকা কলা।  আর এ দুটি উপাদানই ঘুম-নিয়মিতকরণ হরমোন মেলাটোনিন উৎপাদনে প্রয়োজনীয়।  কলাতে আছে প্রচুর কার্বোহাইড্রেট ও ফাইবার, যা ধীরে হলেও দৃঢ় শক্তির জোগান দেয় শরীরে।  কলা ক্ষুধাভাব কমায়। 

মধু
ঘুমানোর আগে এক টেবিল-চামচ মধু খেলে ভালো ঘুম আসে।  মধুতে ঘুম উৎপাদনকারী হরমোন অ্যামিনো অ্যাসিড ট্রিপটোফান আছে।  তা ছাড়া মধুর অনেক গুণ।  মধু ওজন কমাতেও সাহায্য করে। 

চেরি
রাতের খাবারের পর চেরি ফল খেলে ঘুম ভালো হয়।  তা ছাড়া মাথাব্যথা ও মাইগ্রেনের ব্যথা কমাতেও এই ফল সাহায্য করে।  চেরিতে থাকা মেলাটোনিন রক্ত চলাচলে সহায়তা করে। 

দুধ
দুধকে সুষম খাবার বলা হয়।  দুধ ট্রিপটোফানের পরম উৎস।  দুধ খেলে শরীরে মেলাটোনিন ও ট্রিপটোফান হরমোন নিঃসৃত হয়, এই হরমোনগুলো ঘুম ভালো হতে সাহায্য করে।  তাই রাতে ঘুমানোর আগে এক গ্লাস গরম দুধ পান করুন।  গরম দুধ মাংসপেশিকে শিথিল করে।  ফলে ঘুম তাড়াতাড়ি আসে। 



keya